bialko na noc

NOFATUK: po to kupiłem białko w proszku zeby nie musieć juz jesc. Mam swoje powody. Nie mam poprostu za duzo czasu zeby po pierwsze codziennie kupować swieży twaróg którego nawiasem mówiąc w moich okolicach poprostu nie ma (mieszkam w UK:]) a po drugie zeby to przygotowac. Pracuje w nocy i po nocce przychodze robię szejka i w kimę. Chcesz [...]

Jest mnóstwo podklejonych tematów, najważniejsze oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj do tego 500kcal i oblicz ile to wyjdzie białek, tłuszczy i węglowodanów. Potem tylko rozłóż to na cały dzień. Podam ci najlepsze źrodła: białko: jaja, twaróg (na noc najlepiej), mięso (najtaniej drobiowe, najlepiej wołowina), sery tłuszcze: oliwa z oliwek, [...]

Bo nabiał zawiera kazeinę, słabo przyswajalne białko, dlatego nadaje się z rana i właśnie na noc(wolniej następuje katabolizm nocny) Gdyby się przyczepić to jajko też jest nabiałem, ale mniejsza o to...

[...] Płatki owsiane 100g Mleko 2,o% 250g Rodzynki suszone 10g 2 Jaja kurze całe 120g Kcal 733 B 35 T 25 W 97 11:00 tutaj nie wiem co dac  (może odzywke bialkowa???) białko lepiej na noc ( tutaj gainer, ser biały, ryż do wyboru) Szkoła 13:00 kanapki z jakas szynka/polędwica/ser bialy + pomidor/ogorek w szkole też możesz [...]

[...] juz masz 12 zamiast 14 trawi sie 80-90% juz masz 9 zamiast 12 -wiecej jajek w pierwszym -porcje z miesa rob na min.100g optymalnie przy Twojej wadze 120-150g -sera na noc daj 125-150g duzo masz bialka roslinnego - to dobrzez ze liczysz to zle bo to slabe bialko dodaj miesa,nabialu i bedzie si Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-06-29 23:30:19

Dobre białko. Moga byc problemy bo to jajo... Na noc nieistotne jest jakie białko łykacie.. Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja -Dżingol bels dżingol bels..dżingol ol de łej.. Bo to historia,bo to marzenia... To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..

Ja bym trochę poodwracał kolejność posiłków. Np. makrelę po treningu dałbym przed. Po treningu powinieneś dostarczyć szybko wchłanialne białko, natomiast tłusta ryba jest wskazana przed treningiem - wraz ze złożonymi węglami da energię do długiego wysiłku. Podobnie na noc dostarczamy wolno wchłanialnego białka + tłusz (który dodatkowo spowolni [...]

[...] 30g po sniadaniu (30min po dawce kreatyny) nastepne 30 np po obiedzie (lub po reningu) ostatnia dawka 40g na noc 40min przed snem (po kolacji) podane dawkowanie jest przykladowe (wszystko zalezy od twojej diety) postaraj sie jesc duzo weglowodanow przed bialkiem np po trenigu kreatyna z glukoza 30min pozniej ryz a nastepnie bialko Pozdrawiam

Tak ogółem troszkę mało tego białka i tłuszczy. Na rzecz węglowodanów podbiłbym b do 175g a tłuszcze do 80g. Jeśli chodzi o produkty to tak: ostatni raczej do zmiany, na noc wrzucaj tłustą rybę/twaróg + tłuszcze. Odżywkę białkową lepiej wypij po treningu z jakimś carbo lub owoc do tego. O 19 ten 'posiłek' to już całkiem do zmiany, daj [...]

Masz złą dietę. Licząc nawet te 2g pełnowartościowego białka na kg masy ciała to powinieneś jeść jakieś 160g białka, nie sądzę abyś tyle spożywał. W tej diecie też nie masz zdrowych tłuszczy. Na noc możesz sobie kupić białko, które zawiera czystą kazeinę micelarną tylko uważaj,niektórzy producenci na opakowaniu wymyślają nazwy "Micellar Casein", a [...]

Chyba się trochę źle wytraziłem pisząc, o tym, żeby mieć "białko dłużej w żołądku jak będę spał". Chodziło mi o to, że na noc chyba lepsze będą aminokwasy, których proces wchłaniania przez organizm jest stosunkowo wolniejszy, a przez to dłuższy... Natomiast co się tyczy głównego posiłku potreningowego... Słyszałem, ze w danym czasie [...]

Dobra, wymyśliłem sobie taki układ (mam nadzieję, ze ten będzie już ostateczny): - pół godziny przed treningiem - BCAA Treca - zaraz po treningu glukoza - 20 minut po treningu białko serwatkowe (Pure Whey 80) - do godziny po treningu główny posiłek (kasza+kurak) - na noc: białka z trzech jajek + "Pure Whey 80" (pół porcji) - ewentualnie [...]

Dzięki wszystkim za odpowiedź, ale tak jak pisałem na wstępie jako ektomorfik mam strasznie szybką przemianę materii i pomimo tego że jem naprawdę dużo, to przybieranie masy idzie mi strasznie powoli. Nie mam zamiaru opierać się tylko na odżywkach, ale stosować je jako DODATEK ! Wartości odżywcze głównie dostarczam z rozpisanej diety, ale chciał [...]

Bialko jedno z lepszych w swojej kategori. Na noc raczej nie polecam bo to bialko raczej szybko wchlajalne no chyba ze dodasz troche oliwy. A tak to jest git obecnie sam go szamam i jest ok ale jak juz brac to tylko czekolade mniam :) Pzdr

mateo - czytaj uwaznie wiem do cholery ze bialko,najlepiej kazeine z twarogu na noc ale powtarzam : nie zawsze mam bialko i czasem pozostaje mi cos typu chleb i dodatki typ: endo-mezo

[...] napiecie. Obwód klatki : - 111 Obwód ramienia : - nie umiem, (bic w spoczynku 40) Obwód talii : - 82 Obwód uda : - 62 Obwód łydki : - 41 Poziom BF% - 10-12 Aras, weglowodany 3g na 1kg, bialko 3,5g na 1kg jest dobrze? Moge dorzucic do tego bulka i na noc wpc80. Co znaczy brac stala dawke? rano 10mg, potem 10mg, potem 10mg, przed snem 10mg? (co 4h)

Na noc nie powinenś spożywac swojego koktajlu bo zawiera Ww i bóg wie jakiego pochodzenia Białko. także bez podania mi skłądu koktajlu nie jestem w stanie Ci pomóc... jedyne co moge Ci poradzić to zjedzenie 1 grahamki do tego twojego koktajlu bo inaczej "zatruwasz" sobie organizm i przeciążasz nerki oraz wątrobe.. stosunek 1:4 musi być [...]

Dobra ulozylem cos takiego: Zapotrzebowanie 2250 kcal (z deficytem 400 kcal) Białko 2,2g / 1 kg = 187 gram Tłuszcz 0,74 g / 1 kg = 62,5 gram (25% całości kalorii - 562 kcal) Węgle 2,76g / 1 kg = 235 gram (reszta...czy nie za duza ?) Posiłek 1 Oliwa z oliwek Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu Płatki owsiane Mięso z piersi indyka bez skóry Razem: 594 [...]

a chcąc na noc jednak nie jeść tych węgli? Nie mam czego konkretnie wrzucić - może być samo białko? Węgle po aerobach/interwałach są zbędne?

gdzie w sniadani bialko?brak jakichs tluszczy!! na noc bez wegli twarog z oliwa kanapki to ew.do szkoly z miesem/jajami/twarogiem,warzywa jakies orzechy pestki czy oliwa przed/po treningu weglze zlozone+bialo ew.przed treningiem tluszcz i warzywa